Z pewnością znacie to nieprzyjemne uczucie zmęczenia i trudności w skupieniu myśli, jakie od czasu do czasu dopada każdego z nas. Jedni walczą z nim pijąc kawę, inni wybierają szybki sen. A tymczasem najbardziej skuteczny sposób to… połączenie obu tych metod!
Zazwyczaj kawę pijemy właśnie po to, aby nie zasnąć. A jeśli chcemy spać to nie sięgamy po napoje z kofeiną. Okazuje się jednak, że aby szybko zregenerować siły i odzyskać bystrość umysłu najlepsza jest kawa i drzemka czyli tzw. drzemka kawowa. To krótki sen zaraz po wypiciu kawy, nie bez powodu nazywany „power nap” czy „turbo drzemką”.
Jak to działa? Z najlepszym wytłumaczeniem przychodzi nauka i wiedza o tym jak w detalach działa ludzki organizm. Proces przyswajania kofeiny przez nasze ciało trwa około 20 minut. To czas, jakiego potrzebujemy aby odczuć zastrzyk energii po wypiciu ulubionej kawy. „Okienko” między sięgnięciem po filiżankę, a pierwszymi objawami działania kofeiny warto wykorzystać właśnie na krótką drzemkę. Wówczas organizm otrzymuje dodatkową okazję do efektywnego odpoczynku.
Dzieje się tak dlatego, że zarówno kofeina jak i naturalny sen pomagają redukować działanie adenozyny, czyli związku chemicznego, który odpowiada w naszym mózgu za wywołanie uczucia senności. Z tym „nieproszonym gościem” walczymy więc na dwóch frontach. Potwierdzają to badania, podczas których sprawdzano szybkość reakcji osób które tylko wypiły kawę, tylko drzemały i tych, które zastosowały „kawową drzemkę”. Wyniki są jednoznaczne. Nic nie działa tak zbawiennie na proces regeneracji jak „coffee nap”.
Jak przygotować się do tego ekspresowego odpoczynku?
Kawa i drzemka – zasady są proste, ale jednej należy przestrzegać szczególnie. To długość snu. Jeśli po wypiciu kawy prześpimy więcej niż 20 minut, możemy obudzić się jeszcze bardziej zmęczeni i zmieszani. 20 minut to czas optymalny dla naszego organizmu, aby zrobić miejsce dla pobudzającej dawki kofeiny. Do tego posłuży nam oczywiście także aromatyczne espresso, wygodne łóżko, przewietrzony i zacieniony pokój. Jeśli w tak krótkim czasie nie uda Wam się zasnąć – nic straconego. Wyciszenie i zamknięte oczy przyniosą równie dobry efekt.
Miłej drzemki!
